Как предтренировочные добавки могут повысить эффективность функциональных тренировок
Недавнее исследование, опубликованное в журнале International Society of Sports Nutrition, исследует влияние многоингредиентных предтренировочных добавок на выполнение высокоинтенсивных функциональных тренировок (HIFT). Это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить свои результаты в тренировках и сохранить здоровье с возрастом.
Что такое высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT)?
HIFT – это тип тренировки, которая сочетает в себе различные физические задачи, такие как гребля, жим штанги и прыжки. Основная цель – выполнить как можно больше повторений за установленное время. Однако успех в таких тренировках зависит не только от силы, но и от управления усталостью и быстроты выполнения упражнений.
Как работают предтренировочные добавки?
Многоингредиентные предтренировочные добавки содержат компоненты, которые помогают организму обеспечить необходимую энергию и снизить уровень усталости. Это может улучшить качество тренировок и увеличить количество выполненных повторений.
Что показало исследование?
В исследовании участвовали 22 человека (12 мужчин и 10 женщин) с опытом HIFT более 2 лет. Участники принимали либо предтренировочную добавку, либо плацебо перед выполнением 5- и 15-минутных тренировок. Результаты показали, что те, кто принимал добавку, справлялись с большим объемом нагрузки и выполняли упражнения быстрее.
Каковы практические результаты?
Исследование показало, что:
- Участники, принимавшие добавку, увеличили общий объем нагрузки на 4,4% и скорость выполнения повторений на 2,2% по сравнению с плацебо.
- Улучшение производительности было связано с более мощными гребками и более быстрыми переходами между упражнениями.
- Эти улучшения были заметны у мужчин и женщин, а также в течение разной продолжительности тренировок.
Что это значит для здоровья и старения?
С возрастом наши физические способности могут снижаться, и важно поддерживать активность для сохранения здоровья. Использование предтренировочных добавок может помочь людям старшего возраста поддерживать высокую физическую активность, улучшая результаты тренировок и уменьшая усталость. Это может быть особенно полезно для тех, кто хочет оставаться активным и здоровым на протяжении всей жизни.
Заключение
Многоингредиентные предтренировочные добавки могут стать отличным инструментом для улучшения результатов в HIFT. Хотя они не увеличивают количество повторений, они помогают выполнять упражнения более эффективно и с меньшей усталостью. Это может быть полезно для людей всех возрастов, которые стремятся улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Что такое высокоинтенсивные функциональные тренировки? Это тренировки, которые сочетают различные физические упражнения с целью максимального выполнения за установленное время.
- Что такое предтренировочные добавки? Это добавки, которые принимаются перед тренировкой для улучшения производительности и снижения усталости.
- Как предтренировочные добавки помогают в тренировках? Они обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать уровень производительности во время упражнений.
- Кому подходят предтренировочные добавки? Они могут быть полезны как мужчинам, так и женщинам, а также людям всех возрастов, занимающимся физической активностью.
- Есть ли какие-то побочные эффекты у предтренировочных добавок? Как и любые добавки, они могут иметь побочные эффекты, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом их приема.
- Может ли возраст влиять на эффективность предтренировочных добавок? Да, с возрастом потребности организма могут меняться, поэтому реакция на добавки может быть разной.
- Как узнать, какие добавки лучше всего подходят мне? Лучше всего проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом для выбора подходящих добавок.
Дополнительную информацию о проведенном исследовании можно найти по ссылке.
